摘要：咱们每个人在每个阶段都会有着不同的立刻压力 ，找到合适缓解自己压力的高考办法
，更能为您现在乃至日后的自己躁日子所遇到的困难供给解决办法。

　　《回音》专栏事例4：蓝星人 ，有郁越厌你好 ！烦自我重视你们也有几个月了 ，己烦一开端重视是立刻觉得自己有郁闷趋势
，但不确认，高考可是自己躁 ，最近我觉得我的有郁越厌状况越来越糟糕了，高考立刻要来了 ，烦自我得成果仍旧十分差，己烦我想尽力
，立刻可是高考又尽力不起来，我很对立，自己躁越来越厌烦自己 ，感觉很累，很烦躁 ，有时分朋友正常的和我说一件一般的事，心里就会很烦躁，忽然很厌烦他们的感觉，很想一个人躲起来，远离人，有时心境差到一守时，还有要着手自杀的那种趋势，主意 ，
，，乃至其他的和曾经我历来不会呈现的心思状况，我很惧怕，我不知道我怎样办 ，我也不敢去医院，期望你们能帮帮我。

　　您好，根据您的说法，您很有从觉得自己患有郁闷症的状况迈入到轻度郁闷症的状况。我略微总结了一下您的问题，而且会针对您所提及的问题提出合适您的主张 。

　　首要您自己现在或许有着考前焦虑症
，间隔高考还剩最终一个月左右，想尽力却总是感到很烦躁力不从心 。您会感觉到想要尽力却力不从心这一点阐明其实您自己仍是很在乎自己的
，关于自己的出息和未来仍是很严重的。

　　其次您本身比较简单缺少自决心 ，或许总会对自己持有自我置疑，自我否定的主意，以至于发生相似于 “破罐子破摔” 的主意，觉得再怎样尽力成果仍是提不上去 。但一旦自己发生不想尽力的主意
， 自己又会开端堕入自我的斥责。

　　再者
，或许您之前也经历过一些作业，再加上压力大的原因 ，导致您现在变得越来越灵敏了。他人说的话在您的耳朵里听起来就不是那么令人感到舒畅，乃至觉得他人在针对您 。

　　其实我能了解您现在的一个状况，究竟现在的升学压力也是越来越重了 。那么有什么比较合适您的办法能够帮您缓解现在的状况呢 ？

　　。恰当地将自己心里主意喊出来/大哭一场。

　　其实在您现在这个要害的时间 ，能够帮助您敏捷调整进入备考状况的办法之一便是将自己心里的主意表达出来，缓解自己的心情。比较主张您找到合适自己发泄心情的办法，能够在没人的当地将自己心里实在的主意喊出来，也能够挑选大哭一场将自己的失望心情都排解出来。和您说个实在事情，我身边有个朋友平常读书仍是很尽力的，对本身要求也很高 ，可是她由于一个人在国外读大学，学的专业仍是比较难的那种
，每次到期中的时分总会觉得自己学习才能仍是不及外国人 ，所以她会找到家里人或许身边朋友大哭一场
，将自己对自己的点评和主意说出来，她乃至会在发泄心情的时分说出觉得自己很差 ，很没用的话
。每次考试前，她总会以相似的办法进行一次或许屡次发泄心情，每次发泄完心情后她仍是能够从头振作起来，尽自己的尽力去温习 ，最终她的成果都比大部分外国人的要好 。所以咱们这边仍是主张您能够挑选合适自己的发泄心情办法让自己远离这些负面消沉心情。

　　 
。恰当地做运动 。

　　我其实能了解您在这个阶段压力十分大 ，运动量也会比之前有所削减
，可是恰当的运动仍是能够帮助您缓解失望消沉的郁闷心情。在感到压力大，没有办法静下心来温习的合适，能够挑选去操场跑跑步或许是做一些能够让自己流汗的运动。恰当的运动能够促进影响大脑重多巴胺的排泄和吸收，然后让您感到心里有必定程度的高兴和振奋。一起恰当的运动也能够促进全身血液循环 ，或许定时做完运动后 ，您一向弄不明白的知识点就会变得简单了解
。

　　 。睡前冥想。

　　面临失望心情  ，您是您自己最大的“敌人”，但如果您能够给自己建立决心让自己变得自傲起来 ，其实这也有助于您缓解郁闷心情
，快速全身心进入备考状况 。每天睡前能够让自己默坐，幻想自己处于一个让自己身心愉悦的情境傍边 ，而且恰当地调整自己的呼吸节奏
，让自己的心变得平静下来
。

　 。　心思暗示法 。

　　您能够挑选合适您的办法，比如说面临镜子给自己不断地加油打气 ，或许是听一些正能量的歌，比如在休闲的合适听一下sia 的《genius》等相似的歌 ，不断提示自己必定没问题，必定会成功的。其实也主张在考前不要听一些消沉或否定自己的歌曲，让自己处于一个积极向上的环境或许能够让后续的温习作业开展更顺畅 。

　　您不需求太忧虑
，咱们每个人在每个阶段都会有着不同的压力 ，找到合适缓解自己压力的办法 ，更能为您现在乃至日后的日子所遇到的困难供给解决办法。请信任自己，给予自己自决心
，您必定能够不负年光光阴砥砺前行 ！

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