摘要 ：咱们每个人都会有心境，性的心情依据心思学家Plutchik研讨  ，烦躁将人类纷繁复杂的样脱心境归类后，总结出8种根本心境：惊骇
、性的心情惊奇、烦躁哀痛、样脱讨厌 、性的心情愤恨、烦躁等候、样脱高兴和承受。性的心情

　　面临忽然性的烦躁烦躁心境首要得弄理解心境终究从何而来。

　。样脱　[1] 每一种心境 ，性的心情都是烦躁心里需求的极点化 、歪曲化的样脱表达。

　　比方 ，婴儿在需求讨取食物 、母爱、别人的重视时，会发生比方愤恨 、焦虑等心境，然后大声哭闹 。成人也相同，咱们的各种心境 ，都源自于心里的期望，当期望没有被满意时，人自然会感到丢失
、不满。

　　 。依据心思学家Plutchik研讨 ，将人类纷繁复杂的心境归类后，总结出8种根本心境：惊骇、惊奇 、哀痛、讨厌、愤恨、等候
、高兴和承受。

　　这些心境被称为一类心境
。

　　每种一类心境都能够依据强度的改变而进行愈加详尽的区分，例如
，高强度的愤恨是狂怒，低强度的愤恨是气愤
。

　　[2] 实际中
，咱们体会到的心境 ，往往是各种一类心境的混合体。

　　比方烦躁心境 。

　　回想一下，什么时分你会感到烦躁呢？

　　或许是由于站在北风中焦急地等候一个人 ，可是他迟迟不呈现，你开端不由得诉苦
 ：怎样还不来 ，烦死了
。

　　或许是由于做某件工作的时分，遇到了难题 ，苦思不得其解，心里开端静静忧虑 ：怎样办啊
？假设工作完成不了就麻烦了。

　　或许是由于企图和某个不讲道理的人讲道理 
，总算失去了耐性
。

　　乃至，或许是由于某个人不经意的一句话或一个目光，比方相看两厌的伴侣、失控的孩子等等。

　　这些感到烦躁的瞬间，或许是焦虑、惊骇
、愤恨
、讨厌 ，也或许是置疑 。

　　所以，不同人体会到的烦躁心境其实是不同的 ，可是许多时分咱们往往并不能精确界说自己的心境，由于大多数人并不懂得自我察觉，也没有学会给心境命名。

　　 。我见过许多人，上一秒还好好的，下一秒忽然就感觉很烦躁，就像魔怔了相同
。

　　若问他：你方才怎样了？

　　他也说不清楚，自己也期望能够平心静气一些，可是体内似乎有一股约束不了的戾气，忽然就冲出来了 。

　　就好像武侠片中 ，一个人体内住了两个魂灵  ，忽然间另一个就苏醒了 ，把握了主动权。

　　在那一刻 ，你仍是你  ，但你又不是你 。

　　当然 ，在实际日子中，咱们的身体里不或许住着两个魂灵，而多重人格的状况也并不常见。

　
。　[3] 忽然间爆宣布的烦躁心境
 ，终究从何而来呢？

　　依据萨提亚提出的冰山理论，一个人的自我就像一座冰山 ，咱们能看到的仅仅外表很少的一部分，也便是行为。

　　而更大一部分的内涵国际却藏在更深层次
 ，不为人知，有如冰山。

　　。可是，冰山的移动却总是由藏在水底下的部分主导的。

　　也便是说，忽然性的心境 ，历来不是忽然发生的 ，它往往由来已久
 ，仅仅之前被压抑了 ，当它激烈到自己再也无法操控的时分，也就爆发了。

　　所以 ，假设想要弄理解这种心境然后而来，就得问一问自己 ：我有什么需求没有被满意呢 ？

　　马斯洛以为，人有5种根本需求：

　　生理需求（对衣食住行等根本物质的需求）
、安全需求（对人身安全、日子安稳的需求）、交际需求（对友谊、爱情及社会关系的需求） 、尊重需求（对本身及自己成果的认可需求），还有最高一个层次的自我实现需求（到达自我潜能的实现需求）
。

　　或许，在认识层面，你并没有感觉自己的需求那么激烈 。那不过是由于，实际层面的各种束缚约束了你的情感表达 。

　　可是人的潜认识却是不受操控的，而人的意志力也是有限的，当意志力被耗费完或忽然变得单薄的时分，那些被压抑的心境就会跑出来。

　　所以，当你忽然感觉很烦躁的时分，不要再急着压抑或逃避 ，而是试着正视它，由于这是咱们的心思防护体系自救的信号。

　　那些悄然无声的溃散，往往便是由于忽然性的烦躁没有被正视，就好像身体常常觉得不舒服 ，一向不去看医生，直到身体出了大问题才去医治往往要吃更多苦头
。

　 。　当心境被看见后，还要被妥善处理 。

　　由于心境就像伤口相同，小心境能够自愈，但若是伤口，就需求消毒、包扎，并且还要看每个人的自愈才能。

　　对有些人而言 ，或许跟着时刻消逝，那些负面心境也就随风而去了；

　　对别的一些人而言，一点小事也或许压垮最终的心思防地，所以 ，详细该怎样处理自己的心境，要依据个人状况，灵敏应对。

　。　[4] 详细应该怎样做？

　　首要
，假设常常觉得莫名烦躁，而无法静下心来
，且发现越来越无法操控，持续时刻超越半年
。
，最好向心思调适才能比较强的朋友，或专业心思咨询求助 。

　　。其次 ，若仅仅偶然觉得莫名烦躁，且期望自己能够愈加平缓，能够试试以下心境调控办法。

　 。　1 、将自己的心境说出来 。

　　不知你是否有过这样的体会？

　　脑中思绪纷飞的时分 ，试着写下来，在写的过程中，思路就会渐渐变得明晰。

　　俗话说，路是走出来的。思路其实也是写出来的。相同的 ，心境也需求被表达 。

　　自在书写便是一种宣泄心境和收拾心境的办法，可是有随身携带簿本习气的人并不多 ，所以直接说出来也是不错的挑选 。

　　当你感觉莫名烦躁的时分。能够找一个没人的旮旯 
，大声喊出
：我好烦啊！

　　喊一声不过瘾 ，就多喊几声，真的很解压
。

　　也能够找个朋友倾吐 ，告知他你现在感觉很烦躁，当心境被接收的时分 ，也就消失了。

　　还能够试着唱出来 ，随意改编一首歌就行。

　　若是不想弄出太大动态，正念冥想也能够，比方扫除外界搅扰，专心于自己的心境和身体感触，对自己说
，放松下来 。

　　一分钟就够了 。

　　总归 ，办法因人而异，只要让自己的心境被看见就行了 。

　 。　2、给自己的烦躁心境命名。

　　心思学以为，许多心思问题一旦被解说
，就被治好了一半。

　　烦躁心境之所以无可解闷 ，往往是由于自己都不知道自己怎样了 。

　　就好像，得了病却不知为何病 ，是很无力的 。

　　所以，能够对应着8种根本心境，给自己的莫名心境作个确诊 。

　　是惊骇 、惊奇、哀痛、讨厌、愤恨
、等候、高兴
，仍是承受 ？

　　然后，用一句话归纳 ：我之所以烦躁不已，是由于（惊骇 、惊奇……）
。

　　3、发现自己的需求 。

　　接下来
，再问问自己，我感觉（惊骇、惊奇……），是由于什么需求没有被满意呢 ？

　　或许 ，没有做过自我察觉练习的人，会觉得毫无条理
。

　　无妨换个视点。

　　比方 ，问一问自己
：是不是假设……被满意，就不会烦躁了？

　　或许
，假设我不再需求……，就不会觉得烦躁了。

　　。4 、专心于举动 。

　　要抚平需求不满引起的心里动乱 ，有两种挑选，要么放下 ，要么拿起。

　　放下，便是告知自己
，再不要企图操控，顺从其美 。

　　拿起，便是采纳举动 ，让自己的需求被满意。

　　比方
，一个人待着觉得很烦躁 ，就给自己找点工作干。

　　我知道，人在很烦的时分 ，往往觉得什么都没意思 ，可是越是这样的时分  ，越要自救。 ，否则人只会在这种烦躁心境里越陷越深
 。

　　就好像，有些人没钱，可是不是因而发扬蹈厉 ，而是天天由于没钱长吁短叹，什么工作都不乐意做。这就陷入了恶性循环 。

　　其实
，烦躁心境也是由于心里瘠薄，一个心里丰厚的人，是不太简单感觉烦躁的 ，所谓高兴平缓
，也是心里充足的体现 。

　　所以，当你觉得莫名烦躁的时分 ，去做一些能够滋补心灵的工作 ，尤其是那些能够让你体会到满意感和成果感的工作。

　　这种修行在平常。

　。　以上4个办法是连续性的，总结起来便是：

　　当自己感觉烦躁不已的时分，试着将自己的心境表达出来
，辨认自己的心境  ，发现心境背面躲藏的需求，然后处理自己的需求。

　　。最终 ，我想说 ，心境起崎岖伏，如影随形。

　　有负面心境很正常，不要太焦虑 ，接收它，看见它
 ，安放它，它将成为咱们最好的心灵卫兵。

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