摘要 ：跟着疫情改变 ，防疫发生许多市民遇到小区关闭 、心力心思居家阻隔等防控办法 ，气阻在积极响应防疫方针的焦虑一起 ，咱们也面临着身体和心思的自调两层应战 。
厦门网讯（厦门日报记者 楚燕 通讯员 陈鹭）跟着疫情改变 ，防疫发生许多市民遇到小区关闭、心力心思居家阻隔等防控办法 ，气阻在积极响应防疫方针的焦虑一起 ，咱们也面临着身体和心思的自调两层应战 。因为活动空间受限，防疫发生不可防止地会带来焦虑 、心力心思烦躁 、气阻无助等心情 。焦虑
专家提示 ，自调适度的焦虑能协助咱们调集身心资源，做好防护作业以削减感染危险 。但假如焦虑继续过久 ，则需要做一些调整 ，如经过正念操练协助咱们面临焦虑和惊骇 ，在现有的条件下 ，做一些有助于身心健康的工作等等 。
(一)经过正念操练协助咱们面临焦虑和惊骇 。
不逃避自己的心情体会 ，不加评判，测验带着好奇心去察觉自己的反响 ，接收此时的反响 。
削减对负面信息的重视 ，提示自己过多地重视负面头绪会添加焦虑 。
经过正念呼吸 、身体扫描等操练 ，将自己的注意力会集在此时此时 ，然后缓解对不知道的惊骇和焦虑 。
(二)在现有的条件下 ，做一些有助于身心健康的工作
组织一些能够令自己发生积极心情的工作 ，康复对日子的掌控感 。比方 ，给亲朋好友打电话 ，做适度的运动 ，看看搞笑视频 。
防止一个人独处 ，坚持与社会的联合，添加与人的沟通 。
远离不良信息 ，防止信息过载对心思形成冲击 。
将注意力会集在夸姣的事物和值得感恩的时间 。
假如自我调适作用欠好 ，焦虑 、郁闷等不适心情超越2周不能缓解 ，需要向专业人员寻求协助。
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